Zwangerschapsgym online en offline
Fijnmama verzorgt zwangerschapsgym voor zwangeren die zich op een nuchtere, eerlijke en plezierige manier willen voorbereiden op de bevalling en de periode erna.
Zwangerschapsgym omvat alles in en om de zwangerschap, bevalling en moeder zijn.
Het is letterlijk bewegen op mentaal, emotioneel en fysiek vlak.
Je maakt ruimte voor de komst van jullie kindje.
Wat levert het je op?
Bewust worden van de keuzes die je hebt.
Fit en gezond zwanger zijn en een zorgzame, relaxte moeder worden, volledig jezelf kunnen zijn, met focus, vertrouwen en inzicht.
Deze zeer complete cursus bestaat uit 9 lessen van 75 min voor de bevalling en 6 lessen van 75 min na de bevalling. De cursus zal starten rondom de 25e week van je zwangerschap. De groep blijft de hele cursus bij elkaar
Deze cursus bevat ook een les babymassage en een gratis online module Fijnmama Training Zwanger, met alle oefeningen ook voor thuis.
Wil je liever een intensieve prive begeleiding, ook dat is mogelijk, zie verder hieronder paarse blok.
Module 1 Positieve mindset
Hierin leer je veel over je zwangerschap, je houding ,positieve mindset, wat is juist goed en waar besteed je extra aandacht aan, welke oefeningen om je beter te voelen, welke ontspannings-oefeningen om in balans te blijven. Bewust worden van de keuzes die je kunt maken.
Samen gymen op matjes , met de bal en op muziek.
Module 2 Voorbereiding op de bevalling
Hierin leer je over de bevalling, Wat is ontsluiting, hoe begint het, wat kan ik doen om zo fijn mogelijk deze fase te doorlopen, Ademhalings technieken. De persfase en hoe gaat het persen., welke spieren gebruik je.
Ook in deze fase gaan we samen gymen op matjes, met de bal en op muziek.
Module 3 Rol van de partner en Kraamtijd
In de partnerles gaan we de partners er ook bij betrekken, hoe kunnen ze helpen. Wat is hun taak. Hoe zorgen ze voor ontspanning en rust. De theorie omtrent bevallen komt aanbod en de kraamtijd. Aandacht voor het bevalplan, hoe staat ieder in zijn proces en waar wil je meer over weten. Ook behandelen we massagetechnieken op de stoel en gaan we samen het belang van ademhalingstechnieken doornemen en ervaren. De kraamtijd is een bijzondere fase en ook daar besteden we een les aan . Daarnaast ook ruimte voor ontspanning en rustige oefeningen.
Module 4 Moederschap
Hierin spreken we de bevallingen door en is er veel aandacht voor het moederschap en het zoeken naar rust en balans. Er is een les met de baby's met een introductie in de Babymassage en we maken een start met ons fysieke herstel met gerichte oefeningen.
Module 5 Herstel
Hier ligt de nadruk op herstel gym na de bevalling. Bekkenbodemspieren, buikspieren, rugspieren, beenspieren en ontspanning. Verder een advies hoe verder.